تمریناتی ساده اما موثر برای بهبود صافی کف پا
به گزارش مرکز اسپرت، یزد صافی کف پا یا همان «پس پلانوس» یک اختلال در ساختار پا است که در آن قوس طولی داخلی کف پا از بین می رود و کف پا به صورت کامل با زمین تماس پیدا می کند.
این وضعیت حدود ۳۰ درصد از جمعیت را درگیر می کند و حدود ۱۰ درصد از این افراد علایم و درد ناشی از آنرا تجربه می کنند.
صافی کف پا می تواند به شکل مادر زادی، ناشی از صدمه های مچ پا، چاقی، حاملگی و یا بیماری های ژنتیکی مانند سندرم داون و مارفان ایجاد شود.
محمدرضا وفایی نسب متخصص توانبخشی ورزشی در گفتگو با ایسنا، در مورد این که صافی کف پا چه انواعی دارد و چطور میتوان آنرا تشخیص داد، اظهار داشت: این عارضه دو نوع اصلی دارد، صافی منعطف که فقط در حالت تحمل وزن قوس از بین می رود و صافی سخت که حتی در حالت استراحت هم قوسی دیده نمی گردد. تشخیص آن معمولا با معاینه فیزیکی و در بعضی موارد با تصویربرداری صورت می گیرد.
وی در پاسخ به این سؤال که آیا میتوان بیماری را بدون جراحی درمان کرد، اظهار داشت: در اکثر موارد احتیاجی به جراحی نیست. تمرینات اصلاحی و توان بخشی موثرترین و کم هزینه ترین راه برای تقویت قوس پا و کاهش درد هستند. با استفاده از حرکات تقویتی، کششی، تعادلی و حس عمقی، میتوان عضلات پشتیبان قوس را فعال و تقویت کرد.
وفایی نسب در مورد این که چه تمرینات ورزشی می تواند برای بهود صافی کف پا موثر باشد اظهار داشت: یکی از تمرینات ساده، بلند کردن قوس پا است که در آن فرد بدون بلند کردن پاشنه یا انگشتان، تلاش می کند فقط قوس داخلی را بالا بیاورد.
این متخصص توانبخشی ورزشی اضافه کرد: تمرین دیگر، پای کوتاه و باریک است که به و یژه برای تقویت عضلات ذاتی کف پا طراحی شده. همینطور تمرین هایی مانند جمع کردن حوله با انگشتان پا یا برداشتن مهره با پا برای فعال سازی عضلات کوچک کف پا بسیار مفید هستند.
وی افزود: همینطور تمرینات کششی مانند کشش دیواری عضلات ساق برای کاهش تنش تاندون آشیل، تمرینات تعادلی مثل ایستادن روی یک پا و حرکات مقاومتی با باندهای کشی همگی در برنامه توان بخشی مؤثر هستند. در کنار آن، تمرینات عملکردی مانند راه رفتن روی نوک انگشتان یا پاشنه پا هم سفارش می شوند.
وفایی نسب خاطرنشان کرد: در موارد متوسط تا شدید، استفاده از کفی های طبی که متناسب با فرم پای بیمار ساخته می شوند، می تواند نقش حمایتی مهمی ایفا کند. همینطور در موارد نادر و بسیار شدید که به درمان محافظه کارانه پاسخ نمی دهند، جراحی هم می تواند مطرح شود.
او در آخر اظهار داشت: مهم ترین نکته اینست که تمرینات را به شکل منظم و پیوسته انجام دهند. از کفش های مناسب با حمایت کافی استفاده نمایند و در صورت احساس درد یا پیشرفت علایم، حتما با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنند. پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.
منبع: مركز اسپرت
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب